快時代的睡眠慢秘訣 ⎯ 為什麼德創生技要投入成本推廣「睡眠衛生」？

上次介紹的〈純粹好眠GABA膠囊〉，其品牌–德創生技除了與醫師合作，研發完善的GABA配方外，同時也正積極進行睡眠知識的推廣。

其最新「好眠計畫」電子報訂閱活動，就是品牌向民眾普及「 睡眠衛生 」的管道之一。

不過睡眠衛生需要長期且正確的習慣培養，才能對睡眠起到作用，雖然執行的時間越長，效果越好，但在現代快節奏的時代中，相信很少健康，甚至亞健康的族群，願意投入時間在這項健康投資中，為什麼一個保健品牌會迎難而上，選擇投入成本推廣「睡眠衛生」呢？

其實經過德創生技的介紹，我才比較清楚什麼是睡眠衛生，以及為什麼睡眠衛生對建立好眠狀態這麼重要！

如果你也想透過生活技巧，逐步調整睡眠狀態的話，一定不要錯過今天的文章！

睡眠衛生是什麼？

睡眠衛生這個概念是源自於1970年代後期，目的是為了幫助輕度至中度失眠症患者改善睡眠，其方法是透過對患者日常生活、睡眠環境，甚至是健康習慣的調整，來達到獲得良好夜間休息的目標。

睡眠衛生的實踐有相當多種方法，包括：

• 維持一個安靜舒適的睡眠環境
• 建立一個穩定的睡眠時間表
• 避免睡前攝入刺激性食物和飲料…等

在這篇文章中，將會介紹許多有關實踐睡眠衛生的方法，這些習慣對於促進深度睡眠和整體健康都是相當重要的！

睡眠衛生很重要嗎？

德創生技在其衛教專區—營養小學堂中有一篇關於睡眠衛生的文章，其中一段文字令我印象深刻
（引用了衛福部桃園療養院藥劑科主任鄭淑文）：

「治療失眠，安眠藥是最後一線治療方式，反而用藥前應先檢視病人的睡眠衛生，可能只需調整一些習慣就能改善睡眠困擾。」

由此可反映出睡眠衛生的重要性！

相信大家都知道擁有良好睡眠對健康的重要性，但我們都不知道，原來只是調整一下睡眠衛生習慣，就可能獲得巨大的改變。

可惜之處在於，目前多數人並不清楚睡眠衛生這個觀念，目前這類的資訊較常、也較易在醫療院所中取得，如果民眾都能在睡眠出大問題前，就提前調整睡眠衛生，相信能更快取得成效。這也是站在健康前線的德創生技，致力於推廣睡眠衛生的原因吧！

睡眠衛生的基本原則

睡眠衛生是維持良好睡眠品質的一系列行為和習慣，以下是一些實踐睡眠衛生的基本原則，有助於提升睡眠品質並促進整體健康：

規律作息

每天保持固定的睡眠和起床時間，即使在週末或假日也應該如此，以協助調節身體的生物鐘。這是為了避免睡眠時間整體往後挪，造成該睡覺時睡不著的情況發生。

適宜的睡眠環境

確保睡眠環境安靜、舒適且昏暗。適當的室溫、減少噪音和柔和的照明可以幫助提高睡眠質量。德創生技的官網中，有一篇文章專門介紹睡眠環境對睡眠的影響，內容囊括了如何調整臥室的方法，有興趣的話可以參考閱讀：睡眠衛生從打造睡眠環境做起 改變4關鍵讓你一覺到天亮

避免床上活動

床應該僅用於睡眠，避免在床上進行其他活動，例如工作、看電視、滑手機，以強化床與睡眠之間的聯想。因為大腦會將兩件經常同時出現的事物關聯起來，當「床」只與「睡眠」產生連結，那麼一躺在床上就等於在提示大腦：該睡覺囉！同樣的，如果失眠時，也應避免繼續躺在床上，可以下床做一些緩和的伸展或靜態放鬆活動，避免大腦將「睡不著」與「床」兩者關聯起來。

避免刺激性物質

睡前應該避免攝取咖啡因和酒精，這些物質會刺激神經，可能會干擾睡眠—儘管是喝起來會讓人昏昏沉沉的酒精也是如此，它會影響人的後半夜睡眠，讓睡眠品質降低，更別提酒精造成的頻尿會導致睡眠中斷了。

適當的飲食

晚餐不要太晚吃或是吃太飽，研究統計顯示睡前最後一餐最好與就寢時間間隔3-4小時為佳，並盡量避免油膩、辛辣的食物，選擇優質蛋白、含有豐富鎂、鈣、B3、B6、B9、B12或色胺酸的食物，更能幫助入睡；而且晚上也要避免喝大量液體，盡量減少夜間頻尿的可能性，以免半夜起來影響睡眠。

德創官網相關閱讀：睡眠衛生–睡前吃東西方法、時機要講究 6大飲品解飢又助眠

放鬆身心

睡前進行放鬆活動，如泡熱水澡、拉筋、伸展或冥想，有助於緩解壓力，除了放鬆的效果之外，如果成功將這些動作培養成長期習慣，就可以形成「睡前儀式」的效果，在做這些動作時，等於在告訴大腦「下一步就要睡覺囉！」，讓身體與心靈更好地準備進入睡眠狀態。

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規律運動

定期進行運動可以改善睡眠質量，但應避免在睡前進行劇烈運動，以免身體過於興奮，影響入睡。

不要午睡

如果有失眠的狀況，盡量不要午睡，如果真的很想睡，不要超過一個小時；下午五點後，不要睡覺，以免影響到晚上的睡眠。

適當補充保健食品輔助睡眠衛生

有一些天然食物的營養素可以幫助睡眠，例如：

• GABA
• 鈣
• 鎂
• 芝麻素
• 維生素B

而「純粹好眠GABA膠囊」就是一款可以幫助入睡的保健食品！

挑選GABA產品的時候，最需要注意的就是「GABA的含量到底有多少？」

如果根本沒有添加足量的GABA，那吃了可能也不會有太大的效果

這款由「德創生技」研發的「純粹好眠GABA膠囊」，裡面含有足量的GABA(100mg)、以及芝麻素(15mg)，也採用了最適合睡眠的甘胺酸鎂來幫助入睡。

而且純粹好眠GABA膠囊是有經過第三方檢驗合格的，檢測結果顯示其中並未含有西藥成分、微生物、重金屬、塑化劑

購買連結在這裡～

如果想看關於「純粹好眠GABA膠囊」更詳細的分析與介紹，我之前有寫過一篇文章來分析這款保健食品，裡面詳盡的介紹這款GABA的優缺點，有興趣可以看一下~

純粹好眠GABA膠囊評價，藥師認真分析!

德創生技推廣睡眠衛生–好眠計畫電子報

「德創生技」目前正在推行『睡眠衛生』這個概念，透過以下幾種方式，分享各種幫助睡眠的小技巧，幫助更多人建立正確的睡眠觀念！

• 官方Line的好眠計畫電子報：官方網站直接訂閱「好眠計畫電子報」：在德創生技官網可以看到好眠計畫的簡介頁面，下方有個訂閱區塊，輸入姓名及email就可以免費訂閱了，步驟十分簡單。
• 營養小學堂的睡眠衛生文章：在德創生技官網 ➜ 營養小學堂中，有許多跟睡眠衛生相關的文章，文章都會將參考的資料及文獻標示清楚，令人安心。
• GABA產品的簡介單張DM：購買「純粹好眠GABA膠囊」產品，包裝裡面也有附上一張關於睡眠衛生的介紹DM，幫助你除了吃以外，再搭配生活習慣，雙管齊下。
• GABA產品銷售頁：就在德創官網、GABA產品銷售頁面中，也可以看見幾個睡眠衛生小技巧～

結論

在現代社會，睡眠品質直接影響著我們的健康、工作效率以及生活品質

德創生技透過各種方式推廣睡眠衛生的概念，也提供了純粹好眠GABA這樣的產品。從官方Line的好眠計畫電子報到營養小學堂的衛教文章，再到產品銷售頁面的睡眠衛生小提示，德創生技致力在每一個接觸點上幫助消費者建立正確的睡眠觀念，讓「睡眠衛生」成為大家日常生活的一部分

睡眠不僅是一天結束時的休息，更是為了更好的明天而充電，相信透過睡眠衛生觀念，再搭配一些優質的保健食品，能讓每個人都能擁有更充實的睡眠！