藥師深入解析甘胺酸鎂:為什麼它是cp值最高的鎂補充劑?
在現代快節奏的生活中,壓力和睡眠問題成為越來越多人的困擾。你可能聽說過睡眠保健食品含有GABA、芝麻素,但你可能忽略了一種同樣重要且有助於入睡的成分——『鎂』
鎂,作為人體必需的礦物質,對於維持身體正常功能相當重要。但是不同形式的鎂補充劑吸收效果不一樣,其中「 甘胺酸鎂 」因為它的吸收率較高且副作用較少,慢慢成為許多人首選的鎂補充劑。
本篇文章吉諾將以藥師角度深入探討甘胺酸鎂的特別之處,幫助你了解為什麼甘胺酸鎂是明智的選擇!
鎂對人體的好處
在介紹「甘胺酸鎂」之前,先來介紹一下鎂這個礦物質
鎂是一種必需的礦物質,對於人體的許多生理功能都相當重要,那鎂對人體到底有那些好處?
一、有助於骨骼與牙齒的正常發育。
二、有助於維持醣類的正常代謝。
三、有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。
四、有助於身體正常代謝。
這些基本功能讓鎂成為不可或缺的營養素!
缺乏鎂的症狀以及原因
缺鎂的症狀可能包括:
- 噁心
- 嘔吐
- 疲勞
- 食慾不振
- 刺痛、肌肉痙攣和肌肉收縮
- 心律異常
鎂不足的常見原因包括:
- 飲酒
- 慢性腹瀉
- 發炎性腸道疾病導致吸收不良
- 營養不良
- 藥物的副作用
鎂的多種形式與其區別
但其實鎂有相當多種形式,各種形式的鎂吸收率、生體可用率都不同
市面上有多種形式的鎂補充劑,各有特色和用途,吉諾介紹幾種台灣常見的鎂型態:
- 氧化鎂:市面上最常見的型態,鎂含量高,但吸收率相當低(僅約4%),可能會有軟便或腹瀉的副作用,市面上常見的『海洋鎂』就是屬於這種型態。
- 氯化鎂:吸收率不錯(19.68%),但比較少做為保健食品
- 乳酸鎂(Magnesium Lactate):吸收率好,對消化道刺激比較小
- 檸檬酸鎂(Magnesium Citrate):吸收率好,也是許多保健食品會使用的型態
- 蘋果酸鎂(Magnesium Malate):吸收率良好,常用於增強體力。
- 葡萄糖酸鎂(Magnesium Gluconate):吸收率不錯(19.25%),但價格比較昂貴。
- 甘胺酸鎂(Magnesium Glycinate):吸收率高(23.5%)且副作用較少,特別適合長期補充,尤其可以幫助入睡。
如果還想看更多形式的鎂,可以看看這部影片介紹
那市面上含有鎂的保健食品這麼多,到底要選哪一種?
「有機鎂」VS.「無機鎂」
我們選擇鎂的保健食品可以先從大分類來看
鎂補充劑通常是鎂和另一種物質的結合,另一種物質可以分為「有機」和「無機」
- 有機鎂鹽:檸檬酸鎂、蘋果酸鎂、葡萄糖酸鎂、甘胺酸鎂 …等
- 無機鎂鹽:氧化鎂、氯化鎂、硫酸鎂 …等
有研究顯示出因為有機鎂鹽的水溶性比較高,所以有機鎂鹽的生體可用率和吸收率會高於無機鎂鹽
所以我們選擇補充鎂的保健食品時,可以從「有機鎂鹽」的保健食品先選擇!
甘胺酸鎂:吸收好,無副作用
那在有機鎂鹽中,「甘胺酸鎂」是所有鎂的型式中,吸收率以及生物利用率最高的型態,而且使用時較沒有副作用
甘胺酸鎂是「鎂」與「甘胺酸」結合形成的複合物,具有以下特點:
- 高吸收率:相比其他形式,甘胺酸鎂的吸收率更高,根據研究,甘胺酸鎂的生物利用度達到23.5%,遠超其他鎂型態。
- 無副作用:甘胺酸鎂溫和,不易引起腸胃不適,適合長期使用。
- 不會競爭:螯合物特性也減少了與其他礦物質(例如鈣)的競爭
而且因為與甘胺酸結合的緣故,在代謝時會連帶釋放甘胺酸,這種物質也可以幫助入睡,在功效上可謂強強聯手、相輔相成
含有甘胺酸鎂的保健食品
介紹了甘胺酸鎂的優點後,當然要來介紹一下含有甘胺酸鎂的保健食品!
德創生技的「純粹好眠GABA膠囊」,是一款幫助入睡的睡眠營養品,由專科醫師根據其在台灣多年的執業經驗研發而成,適合台灣人的保健品。
市面上要包含甘胺酸鎂的GABA產品相當之少,我目前只看到這款「純粹好眠GABA膠囊」
而且這款添加足量的GABA,它含有500mg 的麩胺酸發酵物,且其中含濃度 20% GABA,也就是 GABA 有 500 x 20% = 100mg,符合文獻上幫助睡眠的劑量
而且另一種跟睡眠有關的成分-芝麻素,含有15mg,也是添加足量的芝麻素
德創生技的『純粹好眠GABA膠囊』除了含有優秀型態的甘胺酸鎂外,還經過多重檢驗,確保其安全性和有效性。
從德創的官網可以得知:他們的產品都是經由台灣醫師把關成分與劑量,也難怪在成分型態的選擇上有滿滿的專業感。
鎂的每日攝取量應為多少?
那一天需要攝取多少的鎂呢?
以下是衛福部明確的建議:
年齡 | 男性建議攝取量 | 女性建議攝取量 |
0-6月 | 25 mg | 25 mg |
7-12月 | 70 mg | 70 mg |
1-3歲 | 80 mg | 80 mg |
4-6歲 | 120 mg | 120 mg |
7-9歲 | 170 mg | 170 mg |
10-12歲 | 230 mg | 230 mg |
13-15歲 | 350 mg | 320 mg |
16-18歲 | 390 mg | 330 mg |
19-30歲 | 380 mg | 320 mg |
31-50歲 | 380 mg | 320 mg |
51-70歲 | 360 mg | 310 mg |
71歲以上 | 350 mg | 300 mg |
懷孕1-3期 | – | +35 mg |
哺乳期 | – | +0 mg |
然而,過量攝取鎂可能引起腹瀉、噁心等副作用,因此需遵循衛福部建議的每日攝取量。
結論
甘胺酸鎂對消化系統更溫和,吸收率也相較其他型態的鎂比起來更高,也較不會與其他礦物質(例如鈣)競爭吸收
所以如果要選擇含有鎂的保健食品,藥師會推薦,可以優先考慮「甘胺酸鎂」!
參考資料
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