藥師深入解析甘胺酸鎂:為什麼它是cp值最高的鎂補充劑?

在現代快節奏的生活中,壓力和睡眠問題成為越來越多人的困擾。你可能聽說過睡眠保健食品含有GABA芝麻素,但你可能忽略了一種同樣重要且有助於入睡的成分——『鎂』

鎂,作為人體必需的礦物質,對於維持身體正常功能相當重要。但是不同形式的鎂補充劑吸收效果不一樣,其中「 甘胺酸鎂 」因為它的吸收率較高且副作用較少,慢慢成為許多人首選的鎂補充劑。

本篇文章吉諾將以藥師角度深入探討甘胺酸鎂的特別之處,幫助你了解為什麼甘胺酸鎂是明智的選擇!

甘胺酸鎂

鎂對人體的好處

在介紹「甘胺酸鎂」之前,先來介紹一下鎂這個礦物質

鎂是一種必需的礦物質,對於人體的許多生理功能都相當重要,那鎂對人體到底有那些好處?

一、有助於骨骼與牙齒的正常發育。

二、有助於維持醣類的正常代謝。

三、有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。

四、有助於身體正常代謝。

這些基本功能讓鎂成為不可或缺的營養素!

缺乏鎂的症狀以及原因

缺鎂的症狀可能包括:

  • 噁心
  • 嘔吐
  • 疲勞
  • 食慾不振
  • 刺痛、肌肉痙攣和肌肉收縮
  • 心律異常

鎂不足的常見原因包括:

  • 飲酒
  • 慢性腹瀉
  • 發炎性腸道疾病導致吸收不良
  • 營養不良
  • 藥物的副作用

鎂的多種形式與其區別

但其實鎂有相當多種形式,各種形式的鎂吸收率生體可用率都不同

市面上有多種形式的鎂補充劑,各有特色和用途,吉諾介紹幾種台灣常見的鎂型態:

  1. 氧化鎂:市面上最常見的型態,鎂含量高,但吸收率相當低(僅約4%),可能會有軟便或腹瀉的副作用,市面上常見的『海洋鎂』就是屬於這種型態。
  2. 氯化鎂:吸收率不錯(19.68%),但比較少做為保健食品
  3. 乳酸鎂(Magnesium Lactate):吸收率好,對消化道刺激比較小
  4. 檸檬酸鎂(Magnesium Citrate):吸收率好,也是許多保健食品會使用的型態
  5. 蘋果酸鎂(Magnesium Malate):吸收率良好,常用於增強體力
  6. 葡萄糖酸鎂(Magnesium Gluconate):吸收率不錯(19.25%),但價格比較昂貴。
  7. 甘胺酸鎂(Magnesium Glycinate):吸收率高(23.5%)且副作用較少,特別適合長期補充,尤其可以幫助入睡。

如果還想看更多形式的鎂,可以看看這部影片介紹

那市面上含有鎂的保健食品這麼多,到底要選哪一種

「有機鎂」VS.「無機鎂」

我們選擇鎂的保健食品可以先從大分類來看

鎂補充劑通常是鎂和另一種物質的結合,另一種物質可以分為「有機」「無機」

  • 有機鎂鹽檸檬酸鎂蘋果酸鎂葡萄糖酸鎂甘胺酸鎂 …等
  • 無機鎂鹽氧化鎂氯化鎂硫酸鎂 …等

有研究顯示出因為有機鎂鹽的水溶性比較高,所以有機鎂鹽生體可用率吸收率高於無機鎂鹽

所以我們選擇補充鎂的保健食品時,可以從「有機鎂鹽」的保健食品先選擇!

甘胺酸鎂:吸收好,無副作用

那在有機鎂鹽中,「甘胺酸鎂」是所有鎂的型式中,吸收率以及生物利用率最高的型態,而且使用時較沒有副作用

甘胺酸鎂是「鎂」「甘胺酸」結合形成的複合物,具有以下特點:

  1. 高吸收率:相比其他形式,甘胺酸鎂的吸收率更高,根據研究,甘胺酸鎂的生物利用度達到23.5%,遠超其他鎂型態。
  2. 無副作用:甘胺酸鎂溫和,不易引起腸胃不適,適合長期使用。
  3. 不會競爭:螯合物特性也減少了與其他礦物質(例如鈣)的競爭

而且因為與甘胺酸結合的緣故,在代謝時會連帶釋放甘胺酸,這種物質也可以幫助入睡,在功效上可謂強強聯手、相輔相成

含有甘胺酸鎂的保健食品

介紹了甘胺酸鎂的優點後,當然要來介紹一下含有甘胺酸鎂的保健食品!

德創生技的「純粹好眠GABA膠囊」,是一款幫助入睡的睡眠營養品,由專科醫師根據其在台灣多年的執業經驗研發而成,適合台灣人的保健品。

市面上要包含甘胺酸鎂的GABA產品相當之少,我目前只看到這款「純粹好眠GABA膠囊」

而且這款添加足量的GABA,它含有500mg 的麩胺酸發酵物,且其中含濃度 20% GABA,也就是 GABA 有 500 x 20% = 100mg,符合文獻上幫助睡眠的劑量

而且另一種跟睡眠有關的成分-芝麻素,含有15mg也是添加足量的芝麻素

德創生技的『純粹好眠GABA膠囊』除了含有優秀型態的甘胺酸鎂外,還經過多重檢驗,確保其安全性和有效性。

從德創的官網可以得知:他們的產品都是經由台灣醫師把關成分與劑量,也難怪在成分型態的選擇上有滿滿的專業感。

鎂的每日攝取量應為多少?

那一天需要攝取多少的鎂呢?

以下是衛福部明確的建議:

年齡男性建議攝取量女性建議攝取量
0-6月25 mg25 mg
7-12月70 mg70 mg
1-3歲80 mg80 mg
4-6歲120 mg120 mg
7-9歲170 mg170 mg
10-12歲230 mg230 mg
13-15歲350 mg320 mg
16-18歲390 mg330 mg
19-30歲380 mg320 mg
31-50歲380 mg320 mg
51-70歲360 mg310 mg
71歲以上350 mg300 mg
懷孕1-3期+35 mg
哺乳期+0 mg

然而,過量攝取鎂可能引起腹瀉、噁心等副作用,因此需遵循衛福部建議的每日攝取量。

結論

甘胺酸鎂對消化系統更溫和,吸收率也相較其他型態的鎂比起來更高,也較不會與其他礦物質(例如鈣)競爭吸收

所以如果要選擇含有鎂的保健食品,藥師會推薦,可以優先考慮「甘胺酸鎂」

參考資料

Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther 2001;8:345-57.

Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res. 2005 Dec;18(4):215-23. PMID: 16548135.

Siebrecht, Stefan. “Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition.” (2013).

Wataru, Yamadera., Kentaro, Inagawa., Shintaro, Chiba., Makoto, Bannai., Michio, Takahashi., Kazuhiko, Nakayama. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5(2):126-131. doi: 10.1111/J.1479-8425.2007.00262.X

Hondo M, Furutani N, Yamasaki M, Watanabe M, Sakurai T. Orexin neurons receive glycinergic innervations. PLoS One. 2011;6(9):e25076. doi: 10.1371/journal.pone.0025076. Epub 2011 Sep 16. PMID: 21949857; PMCID: PMC3174993.


You may also like...

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *